5 способов повысить иммунитет зимой
Содержание
Болезни возникают по разным причинам:
- дефицит витаминов и микроэлементов,
- слишком сухой воздух
- недостаток воды.
Но противостоять простуде можно!
Полноценно питайтесь
В нашем организме есть антитела — белки, которые нейтрализуют вредных микробов, поэтому для крепкого иммунитета человеку необходима полноценная белковая пища: мясо, птица, рыба, бобовые, орехи и семена.
Для хорошей работы иммунной системы также важны витамины А, В, С и E, которые можно получить из свежих овощей и фруктов, и микроэлементы цинк и селен — их много в орехах, морепродуктах и бобовых.
Принимайте витамин D
Витамин D называют солнечным витамином, поскольку организм производит его под воздействием солнечных лучей. Неудивительно, что зимой многие испытывают его дефицит, а витамин D очень важен для иммунитета — отсюда и частые болезни.
Он содержится в жирной рыбе, яйцах, печени, но получить нужную организму дозу из еды крайне сложно.
Лучше сдать анализ, проконсультироваться со врачом о необходимой дозировке и начать пить витамины.
Занимайтесь спортом
Мы прекрасно понимаем: зимой хочется залечь в кровать и зарыться в одеяло, а не потеть на тренировках, но спорт отлично помогает иммунитету! И, кстати, настроению ;) Пока простуда вас не настигла отправляйтесь в зал или на пробежку. И вообще, чтобы реже болеть, регулярно занимайтесь любимым видом спорта!
Высыпайтесь
Качественный продолжительный сон отлично действует на иммунитет: ночью происходит восстановление и «подзарядка» всех систем организма, в том числе — и иммунной. Не пренебрегайте сном: недосып крайне пагубно сказывается не только на здоровье, но и на внешности и настроении.
Закаляйтесь
Плавание, обливание, контрастный душ — всё это укрепляет иммунитет. Любые манипуляции с высокими и низкими температурами и их перепадами позволяют усилить кровообращение и запускают в организме процессы очищения. Но не переусердствуйте!
Сохраняйте нашу статью и берегите себя!
